“断食”30天身体会发生什么变化?不吹不黑,这对比图确实挺可以的……–

“断食”30天身体会发生什么变化?不吹不黑,这对比图确实挺可以的……??
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对于减肥而言,吃什么东西很重要不假,但是另一个也非常重要,那就是——你什么时候吃东西?

如果你能在正确的时间内吃正确的食物,那你的减肥效果将会大大提升!

这也就产生了一种饮食法,那就是——间歇性断食法。

怎么理解?断食法就是在规定的时间内进食,在别的时间段禁止摄入食物(可以喝水、茶、黑咖啡)常见的两种方法,第一种16:8饮食英亚安卓版下载法,意思就是16小时内你是不摄入食物的,8小时是你的进食窗口。

另一种是5:2饮食法,以周为单位,5天正常饮食,任选2天(不要连续两天)摄入热量是平日的1/4即可。

当人体进入断食状态后,身体便会开始消耗体内积聚的葡萄糖,改为以脂肪为能量来源达致减脂效果。英亚客户端

网上就有up主来了一次30天间歇断食挑战,使用的是第一种办法,来跟着MAX一起看看他一天的饮食是怎么做的吧。

第一天的第一餐:2个煎鸡蛋+1片黑面包,然后一份蔬菜沙拉。

这是一顿非常好的早饭,蛋白质以及少量的碳水,然后一大份的沙拉绝对让你有满满的饱腹感!

午餐时间到!一个炒虾仁,一盘青菜炒肉以及番茄蛋汤。

满满的人间烟火气,看的MAX都想结婚了不对,我还没女朋友,那没事了……

要提一点的是,可以在炒菜时油放少一点,非常推荐大家使用喷雾油,简直就是减脂福音!(此条非恰饭)

并没有看到up主吃了多少米饭,但MAX推荐大家可以吃一小碗白米饭或者250g左右的红薯。

下午4点半,加餐一份蔬菜沙拉,加一小勺苹果醋,以及一盒蓝莓和一份希腊酸奶(其实这里MAX建议大家蓝莓吃一小把就行了)

以上呢就是up主在间歇性断食法中的全天饮食,代入感很强,MAX已经饿了……

其实英亚客户端官方下载最后一餐的选择大家可以选择一些肉类,例如清蒸鱼,清炒英亚注册下载鸡块都是不错的选择,然后再配上红薯蔬菜。

就保持差不多这样的饮食到了第20天,up主瘦了约8斤体重。

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还是挺不错的。

去工作的时候也是把间歇禁食法贯彻到底,将饭做好带去公司。有多少人可以做到这点?盲猜没有(摊手.jpg)

从上到下分别是芋艿、鸡蛋酸奶蓝莓、黄瓜小番茄、绿叶蔬菜。

蛋白质太少啦!其实每一餐中都应该加入一些蛋白质,可以是鸡蛋,可以是牛肉,如果没时间弄,速食鸡胸也是不错选择!

最后30天完结,来人,上对比图!

*右上角的60天应该是up主打错了,实际为30天还是比较明显的看出身体薄了很多,身体成分数据显示其实减了16斤,还长了4斤的肌肉(有一直保持力量训练),所以总计30天瘦了12斤!看到这一定会有小伙伴要嚷嚷着说:“啊啊啊,我要间歇性禁食,别拦我!”然而,MAX只想说:

间歇性禁食这玩意儿也是因人而异,如果你是糖尿病、心血管疾病人英亚_英亚app_英亚官网群,就更应该在医生的监督下进行该饮食。

如果在实施过程中出现头晕、呕吐等难受症状,就应该及时停止并及时就医。

否则……

如果你体重基数很大,或是饮食长期不健康,暴饮暴食加重口味,那可以尝试这种办法来清理你的肠道,调整你的饮食结构进行减肥。间歇性禁食的时间比有很多种,16:8、18:6、20:4、甚至还有24小时断食的……这大概不是减肥是想修仙吧MAX还是推荐禁食时间短一点比较好。一是因为安全系数比较高;二是因为我们及时不动都需要热量来维持基础消耗,断食太久,体内葡萄糖耗尽,会分解肌肉来供能。三是因为……断食那么久,真的好饿啊啊啊啊啊!!!

MAX有话说:如果这种饮食啥都能吃 #你现在最想来一口什么#记得在留言里跟大伙唠一唠让我们看看哪些人口味最像

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